最近，朋友圈里“老王”的故事火了，他原本雄心勃勃地制定了跑步计划，却因为忽视了运动后的放松，最终与跟腱病“亲密接触”。 看着老王在康复室的痛苦表情，我不禁感叹：运动后的放松，真的有那么重要吗？ 还是说，这又是一场“伪科学”的狂欢？
运动后放松，到底放松什么？
运动后，肌肉经历了高强度“战斗”，产生了代谢废物，肌肉也处于紧绷状态。 如果此时直接停下，就像高速行驶的汽车突然刹车，身体的“零部件”还没反应过来，就容易出问题。 所以，运动后的放松，不仅仅是“舒服”，更是为了让身体机能恢复到最佳状态，减少运动损伤的风险。 著名短跑教练温特曾说：“放松训练是通向冠军的必经之路。” 这句话同样适用于我们这些热爱运动的普通人。
运动后，怎么才能快速恢复？
根据人民卫生出版社出版的《科学运动好建议》中的介绍，运动后的放松方法主要有三种：静态拉伸、肌肉放松和物理方法。 静态拉伸是最常用的方法，每次拉伸 20-30 秒，重复 2-5 次，拉伸时注意不要过度，以感觉肌肉轻微紧张为宜。 肌肉放松可以通过被动按摩或借助器械（如筋膜枪）进行，也可以使用泡沫轴或筋膜球进行自我放松。 另外，冷热水交替浴或热水浴也是不错的选择。 运动后的半小时，是身体恢复的“黄金期”，千万别错过。
3个妙招，让你活力满满！
除了放松，还有3个小妙招可以帮助我们快速恢复：
充足睡眠： 良好的睡眠（不少于8小时）可以帮助身体累积能量。 补充营养： 运动后及时补充碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体更快恢复。 放松心情： 通过呼吸调整、听音乐等方法，让神经系统和呼吸系统回到初始状态，消除疲劳感。运动放松的误区，你踩雷了吗？
不少人在运动后，习惯直接停下休息，或者拉伸时“忍痛坚持”。 实际上，运动后立即停止活动，可能导致血压下降，引发不适。 而拉伸过度，反而会损伤肌肉。 所以，运动后的放松，也要讲究科学，循序渐进，量力而行。 毕竟，身体是革命的本钱，咱们可不能“本末倒置”。 运动后的放松，就像给身体做一次“SPA”，让它在疲惫之后，重焕活力。 看来，想要拥有健康的身体，不仅要“动起来”，还要“放得下”。
所以，你平时运动后会做放松吗？ 还是像老王一样，直接“瘫”在沙发上？ 欢迎在评论区分享你的经验！ 让我们一起，科学运动，健康生活！ 嘿，你今天“躺平”了吗？返回搜狐，查看更多